martwy ciag

Witam. Odczuwam ból przy przysiadach w odcinku dolnym kręgosłupa. Wrzucam 2 filmy z techniką wykonywania ćwiczeń: Martwy Ciąg i przysiad. Chciałbym aby ktoś z osób doświadczonych rzucił okiem i dał znać czy coś poprawić, by nie uszkodzić sobie kręgosłupa. Pozdrawiam! https://www.youtube.com/watch?v=SmCBpagCwvo [...]

Dzisiaj 5 godzin machania łopatą + trening B ;) 1. martwy ciąg na prostych nogach 3sx6 30 kg x 10 (rozgrzewka), 50 kg x 6 , 55 kg x 6 , 60 kg x 6 30 kg x 10 (rozgrzewka) , 40 kg x 8 , 45 kg x 8 , 50 kg x 8 30 kg x 10 (rozgrzewka) , 35 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8 30 kg x 10, 35 x 10, 40 kg x 10 30 kg x 10, 35 x 10, 40 kg x 10 2. wiosłowanie [...]

DT Trening: 1) plank max czas 65sek. / 70sek./ 75sek. 2) Martwy ciąg z hantlami 15x5kg/ 15x5kg/ 15x5,5kg 3) Wykroki z hantlami 15x5kg/ 15x5kg/ 15x5,5kg 4) wiosłowanie hantelką 15x5kg/ 15x5kg/ 15x5,5kg 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 15x3kg/ 15x3kg/ 15x5kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki [...]

]klatka + plecy 1.Wyciskanie hantle płasko +Martwy ciąg 12-10-8-8-6-5 martwy daj do treningu nóg a w tym dniu interesuje Cię góra pleców 2.Wyciskanie sztangielek skos+Wioslowanie sztangielka 12-10-8-6 Używaj tylko ćwiczeń gdzie pracujesz obiema rękami na raz przód + tył uda 1.Przysaidy + wykroki 12-10-8-6 Jak przysiady to do tego uginanie nóg [...]

klatka + plecy 1.Wyciskanie hantle płasko +Martwy ciąg 12-10-8-8-6-5 2.Wyciskanie sztangielek skos+Wioslowanie sztangielka 12-10-8-6 przód + tył uda 1.Przysaidy + wykroki 12-10-8-6 2.Prostowanie nog + zoraw 8-6-5 3.Wspięci 4x Barki lekko + biceps + triceps 1.wyciskanie hantli 2uginanie ramion do czola + uginanie z hantlami siedzac 12,10,8,6,5 [...]

klatka + plecy 1.Wyciskanie hantle płasko +Martwy ciąg 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangielek skos+Podciaganie szerokim chwytem 4x 3.Przenosy+Wioslowanie sztangielka 12-10-8-6 4.Pompki +szrugsy 3x przód + tył uda 1.Przysaidy + Żuraw 12-10-8-6 2.Prostowanie nog + uginanie 12-10-8-6 3.Wspięci 4x Barki lekko + biceps + triceps 1.wyciskanie hantli [...]

po przeczytaniu wielu artykułów wkleje tutaj trening pleców PLECY: 1. MARTWY CIĄG 5X10 2. PODCIĄGANIE 10 10 8 8 6 - DO KAŻDEJ SERII PO 6 POWT. ŚCIĄGANIA DRAŻKA ZA GŁOWA 3. WIOSŁOWANIE 5X10 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO BRZUCHA 4X15 5. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 4X12

Witam, co sądzicie o moim planie? Klatka, Triceps: 1) Wyciskanie Hantlami, skos górny - 4 sety - zakres powtórzeń: nie mniej niż 7 nie więcej niż 15 2) Hammer Strengh chest press (płasko) - 4 sety - zakres powtórzeń: nie mniej niż 7 nie więcej niż 15 3) Dipsy - 5 setów, do wycieńczenia :) (jednakże nie mniej niż 50 powtórzeń) 4) Rozpiętki na [...]

[...] z hantlami 7kg(15 na noge) + przysiad sumo z kettlem 16kg (15pow) x3 - uginanie na maszynie x4 (20-15-15-15pow) - przysiady na maszynie smitha x4 (15pow) (20-30-30-30kg) - martwy ciąg z hantlami 9kg x4 (20-15-15-15pow) - wspięcia na palce na podeście, maszyna smitha x3 (30pow) (10-20-20kg) - przyciąganie nóg do klatki piersiowej(30pow) + [...]

siema mam do spr. trening góra/dół, z góry dzięki :D Tauryna + cm3 to dobre połączenie będzie ? i co ono mi da ? proszę o konkretne odp. będą sogi 1.Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie (nachwyt) 3x 10-8-8 2.Plecy: Podciąganie się na drążku 3x max 10-8-6 3.Klata: Wyciskanie płasko 4x 10-8-8-6 4.Klata: Rozpietki skos 3x 10-10-10 5.Barki: [...]

a mozna łaczyc na jednej sesji przysiad tylni i martwy ciąg?

a mozna łaczyc na jednej sesji przysiad tylni i martwy ciąg?

Martwy ciąg - Maciek z CrossFit Trójmiasto: https://www.youtube.com/watch?v=JDx8qK**cAo

[...] paru dni(lub wcale) do kilka tygodni. Zależy od indywidualnych predyspozycji i wieku. 4. Nie. Węgli już miałaś za dużo. Możesz zwiększyć ilość tłuszczu, ale węgli max tyle ile ~ważysz. ... i przydałby się jakiś trening siłowy, taki z ciężarami (sztanga - przysiady, wiosła, martwy ciąg etc). Zmieniony przez - MalcerzV3 w dniu 2014-11-04 13:20:03

[...] STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wg kalkulatora 2031 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 150 Wymiarów klatki i uda sam nie znam także mam nadzieję, że będziecie w stanie odpowiedzieć na moje pytania pomimo zaistniałych braków. A więc [...]

Opis przy gwiazdce rozbroil system ;) tak się człowiek cieszy :D 03-11-2014 - dzień treningowy krótka notatka Dziś ze znajomym poszły ostro plecy, dawno nie było tak intensywnego treningu. Po treningu odpoczynek i na 19 do pracy. Zabrałem ze sobą jedzenia na całą noc (bo myślałem, że bede pracował do samego rana) a o 3 byłem w domu - [...]

[...] 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1miesiąc przerwy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: niska 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: - -przysiad: -

Podciaganie na drążku szeroko nachwyt z obciązeniem serie 5xcc, 2x5xcc+15kg, 4xcc+17,5kg Wyciskanie lezac skos gora sztanga 5x60kg, 5x70kg, 5x85kg, 5x95kg, 5x100kg Wioslowanie sztanga nachwyt 3x5x115, 21x75kg Dipsy klatkowe 3x5x45kg, 21xcc Martwy ciag 5x100kg, 5x135kg, 5x155kg, 5x170kg Przysiad na hack maszynie- 5x68kg, 2x5x83kg Wyciskanie [...]

03.11.2014 DT Trening całkiem git, w martwym próbowałem sprawdzić jaki jest mój maks, przy próbie 115 kg nie dałem rady ani razu%-) chyba na chwilę obecną 110 kg to jest moje maksimum. Trening: Podciąganie neutralne 7x 5x 4x 3,5x Wiosłowanie podchwytem 8 x 40 kg 8 x 60 kg 8 x 60 kg 8 x 70 kg 8 x 70 kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8 x 20 kg [...]

03.11. - DT Z treningu jestem zadowolona. Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo 35×10/ 37,5×10 / 40x10 35×10/ 37,5×8/ 40×6+2 35×8 / 37,5×7 /40×6 40 ×4 - nagrane 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8/9/10×9 8/9/10×7 8/9/10 ×5 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 4 szt/5szt/5szt/ 6szt×5 - jednak 6szt to za duży przeskok bo ciągnęłam całym [...]